Introduction
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Mot de bienvenue (4:23)
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Fonctionnement de la boîte à outils (9:36)
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Appels offerts :)
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Anatomie - TRÈÈÈS(!) IMPORTANT! (11:16)
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Vulve, vagin, utérus - démêler ces termes (4:31)
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Urètre - ouch! (0:57)
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Les diagnostics - vaginisme, vestibulodynie, dyspareunie, etc. (5:32)
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Question fréquente : Suis-je seule? (4:15)
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Question fréquente : Pourquoi ça m'arrive? (3:22)
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IMPORTANT
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Question fréquente : C'est physique ou psychologique? (4:44)
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Question fréquente : Rester active sexuellement ou pas? (3:04)
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Question fréquente : Évolution des symptômes - à quoi s'attendre? (6:48)
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Le système nerveux et son importance (7:51)
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La posture (crispée..!) (4:05)
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La thérapie manuelle dans tout ça? (5:39)
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Pertinence du travail physique & psychologique! (5:10)
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* NOUVEAU * Mieux comprendre la douleur chronique
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La contraction du plancher pelvien (7:22)
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* NOUVEAU * Conseils d'hygiène vulvaire
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Pour aller plus loin! (2:11)
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Les programmes en ligne et la motivation
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Conclusion de la section
Exercices pelviens - à regarder AVANT la pratique!
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Avertissement ***À consulter AVANT d'entamer tout exercice pelvien!***
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Pré-requis aux exercices périnéaux! ***À consulter AVANT d'entamer tout exercice pelvien!*** (6:45)
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Introduction aux exercices périnéaux - Section A (2:30)
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Introduction aux exercices périnéaux - Section B (5:32)
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Introduction aux exercices périnéaux - Section C (2:20)
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Points importants avant de faire les exercices internes! (9:07)
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Avec les doigts ou un accommodateur? (2:29)
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Les accommodateurs (10:27)
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Lubrifiants, qu'en est-il? (10:21)
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* NOUVEAU * Comparaison des types de lubrifiants
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À quelle fréquence devrais-je faire les exercices? (5:23)
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Les comportements douloureux (4:24)
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Comment me positionner pour faire les exercices? (4:25)
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Exercices : seule ou accompagnée? (4:20)
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Précisions A - Les exercices accompagnée (4:17)
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Précisions B - Position pour les exercices accompagnée (5:32)
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Question fréquente : Est-ce que je peux trop étirer mon périnée? (4:51)
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Questions fréquente : Pendant combien de temps devrais-je faire les exercices? (2:59)
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Question fréquente : Utiliser des gants ou pas? (2:35)
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* Si vous ressentez des inconforts post-exercices (2:35)
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* Si vous présentez des saignements (4:01)
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Conclusion de la section
Exercices périnéaux - la pratique (avoir regardé la théorie avant!)
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Exercice périnéal A : Prise de contact avec son périnée (5:11)
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Exercice périnéal B - Désensibilisation du vestibule : Insertion de doigt(s) (8:28)
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Théorie pour la désensibilisation du vestibule (5:17)
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Précisions pour l'exercice B - Désensibilisation (1:04)
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Progression (a) pour l'exercice B - Désensibilisation (3:42)
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Progression (b) pour l'exercice B - Désensibilisation (1:17)
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Progression (c) pour l'exercice B - Désensibilisation (5:36)
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Exercice périnéal C : Étirements (6:24)
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Exercice périnéal D : Points de pression (9:29)
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Précisions pour l'exercice D - Points de pression (3:56)
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Rappel quant à la progression non-linéaire (gardez espoir!) :) (4:33)
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Progression / variante pour l'exercice C - Étirements (4:06)
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Progression pour l'exercice D - Points de pression (1:57)
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Exercice périnéal E : Massage périnéal (avec ou sans cicatrice) (7:52)
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Progression générale des exercices périnéaux (3:41)
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Conclusion de la section
Exercices de respiration
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La respiration - quand, comment, pourquoi? (10:01)
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Introduction aux exercices de respiration (6:09)
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Ressources et guidance (respiration) (2:37)
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1) Cohérence cardiaque (10:50)
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2) Respiration thoracique VS abdomino-pelvienne (12:09)
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Posture de l'enfant démontrée (3:42)
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3) Respiration alternée (7:12)
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4) Respiration dite calmante (4:56)
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5) Respiration corporelle (12:23)
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6) Respiration carrée (4:50)
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7) Respiration en pleine conscience (6:47)
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Conclusion de la section
Exercices musculosquelettiques
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Intro musculosquelettique (4:13)
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Diaphragme (4:26)
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Techniques externes de pincé-roulé / mobilité fasciale (1:45)
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Pincé-roulé abdomen (4:42)
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Pincé-roulé aines et intérieur des cuisses (1:50)
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Technique sternum (4:09)
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Étirement des adducteurs (2:38)
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Assouplissement des fessiers (6:40)
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Les grands fessiers (5:06)
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Psoas-iliaques (2:54)
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Précisions pour naviguer la section musculosquelettique (2:38)
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Carrés des lombes (3:21)
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Étirement relâchement du bas du dos (2:37)
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Relâchement du bas du dos et mobilité sacrum/hanches (1:14)
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Étirement des ischios-jambiers (3:27)
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Quadriceps (3:16)
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Bandelettes (3:48)
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Mobilité du bassin (2:37)
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Moblité du bassin aussi à 4 pattes (1:32)
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Rotation postérieure de l'iliaque (2:24)
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Mobilité du bassin en rotation (1:39)
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Mobilité thoracique (2:34)
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Conclusion de la section
Séquences de mouvements - axées sur ''l'ouverture'' du bassin
Reprise de la pénétration
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Introduction - Reprise des activités sexuelles avec pénétration (2:04)
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La pénétration dans la relation sexuelle (5:59)
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*Quand* reprendre la pénétration? (2:48)
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*Comment* reprendre la pénétration? (4:49)
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La libido et la disponibilité du corps (3:40)
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Les attentes par rapport à la reprise de la pénétration (4:12)
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Les exercices périnéaux dans un contexte de pénétration (3:56)
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Lub-lub-lub! (2:30)
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Précisions pour le lubrifiant (1:08)
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La respiration, votre alliée (2:07)
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Quelles positions favoriser? (1:09)
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Position A (4:12)
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Position B (2:22)
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Position C (2:04)
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Question fréquente : Est-ce que je peux ''gâcher le travail fait'' avec la pénétration? (2:22)
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Conclusion de la seXion (hihi!)
En route vers le plaisir!
Pour aller plus loin!
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Si tu souhaites prendre rendez-vous avec moi (3:06)
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Avenues pour aller plus loin (7:49)
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Les autres avenues de traitement en thérapie manuelle musculosquelettique (4:12)
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Thérapie manuelle au niveau thoracique (2:23)
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La contraction du plancher pelvien et exercices de kegel (7:09)
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Ressources (1:37)
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Conclusion de la section
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Mot de la fin (2:03)
