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Boîte à outils pelvienne - Douleurs et inconforts aux relations sexuelles
Introduction
Mot de bienvenue (4:23)
Fonctionnement de la boîte à outils (9:36)
Appels offerts :)
Anatomie - TRÈÈÈS(!) IMPORTANT! (11:16)
Vulve, vagin, utérus - démêler ces termes (4:31)
Urètre - ouch! (0:57)
Les diagnostics - vaginisme, vestibulodynie, dyspareunie, etc. (5:32)
Question fréquente : Suis-je seule? (4:15)
Question fréquente : Pourquoi ça m'arrive? (3:22)
IMPORTANT
Question fréquente : C'est physique ou psychologique? (4:44)
Question fréquente : Rester active sexuellement ou pas? (3:04)
Question fréquente : Évolution des symptômes - à quoi s'attendre? (6:48)
Le système nerveux et son importance (7:51)
La posture (crispée..!) (4:05)
La thérapie manuelle dans tout ça? (5:39)
Pertinence du travail physique & psychologique! (5:10)
* NOUVEAU * Mieux comprendre la douleur chronique
La contraction du plancher pelvien (7:22)
* NOUVEAU * Conseils d'hygiène vulvaire
Pour aller plus loin! (2:11)
Les programmes en ligne et la motivation
Conclusion de la section
Exercices pelviens - à regarder AVANT la pratique!
Avertissement ***À consulter AVANT d'entamer tout exercice pelvien!***
Pré-requis aux exercices périnéaux! ***À consulter AVANT d'entamer tout exercice pelvien!*** (6:45)
Introduction aux exercices périnéaux - Section A (2:30)
Introduction aux exercices périnéaux - Section B (5:32)
Introduction aux exercices périnéaux - Section C (2:20)
Points importants avant de faire les exercices internes! (9:07)
Avec les doigts ou un accommodateur? (2:29)
Les accommodateurs (10:27)
Lubrifiants, qu'en est-il? (10:21)
* NOUVEAU * Comparaison des types de lubrifiants
À quelle fréquence devrais-je faire les exercices? (5:23)
Les comportements douloureux (4:24)
Comment me positionner pour faire les exercices? (4:25)
Exercices : seule ou accompagnée? (4:20)
Précisions A - Les exercices accompagnée (4:17)
Précisions B - Position pour les exercices accompagnée (5:32)
Question fréquente : Est-ce que je peux trop étirer mon périnée? (4:51)
Questions fréquente : Pendant combien de temps devrais-je faire les exercices? (2:59)
Question fréquente : Utiliser des gants ou pas? (2:35)
* Si vous ressentez des inconforts post-exercices (2:35)
* Si vous présentez des saignements (4:01)
Conclusion de la section
Exercices périnéaux - la pratique (avoir regardé la théorie avant!)
Exercice périnéal A : Prise de contact avec son périnée (5:11)
Exercice périnéal B - Désensibilisation du vestibule : Insertion de doigt(s) (8:28)
Théorie pour la désensibilisation du vestibule (5:17)
Précisions pour l'exercice B - Désensibilisation (1:04)
Progression (a) pour l'exercice B - Désensibilisation (3:42)
Progression (b) pour l'exercice B - Désensibilisation (1:17)
Progression (c) pour l'exercice B - Désensibilisation (5:36)
Exercice périnéal C : Étirements (6:24)
Exercice périnéal D : Points de pression (9:29)
Précisions pour l'exercice D - Points de pression (3:56)
Rappel quant à la progression non-linéaire (gardez espoir!) :) (4:33)
Progression / variante pour l'exercice C - Étirements (4:06)
Progression pour l'exercice D - Points de pression (1:57)
Exercice périnéal E : Massage périnéal (avec ou sans cicatrice) (7:52)
Progression générale des exercices périnéaux (3:41)
Conclusion de la section
Exercices de respiration
La respiration - quand, comment, pourquoi? (10:01)
Introduction aux exercices de respiration (6:09)
Ressources et guidance (respiration) (2:37)
1) Cohérence cardiaque (10:50)
2) Respiration thoracique VS abdomino-pelvienne (12:09)
Posture de l'enfant démontrée (3:42)
3) Respiration alternée (7:12)
4) Respiration dite calmante (4:56)
5) Respiration corporelle (12:23)
6) Respiration carrée (4:50)
7) Respiration en pleine conscience (6:47)
Conclusion de la section
Exercices musculosquelettiques
Intro musculosquelettique (4:13)
Diaphragme (4:26)
Techniques externes de pincé-roulé / mobilité fasciale (1:45)
Pincé-roulé abdomen (4:42)
Pincé-roulé aines et intérieur des cuisses (1:50)
Technique sternum (4:09)
Étirement des adducteurs (2:38)
Assouplissement des fessiers (6:40)
Les grands fessiers (5:06)
Psoas-iliaques (2:54)
Précisions pour naviguer la section musculosquelettique (2:38)
Carrés des lombes (3:21)
Étirement relâchement du bas du dos (2:37)
Relâchement du bas du dos et mobilité sacrum/hanches (1:14)
Étirement des ischios-jambiers (3:27)
Quadriceps (3:16)
Bandelettes (3:48)
Mobilité du bassin (2:37)
Moblité du bassin aussi à 4 pattes (1:32)
Rotation postérieure de l'iliaque (2:24)
Mobilité du bassin en rotation (1:39)
Mobilité thoracique (2:34)
Conclusion de la section
Séquences de mouvements - axées sur ''l'ouverture'' du bassin
Introduction aux séquences de postures de yoga (5:09)
Séquence ''d'échauffement'' A (16:44)
Séquence ''d'échauffement'' B (14:34)
Séquence 1 - Yin (56:15)
Séquence 2 (17:56)
Séquence 3 (25:42)
Conclusion de la section
Reprise de la pénétration
Introduction - Reprise des activités sexuelles avec pénétration (2:04)
La pénétration dans la relation sexuelle (5:59)
*Quand* reprendre la pénétration? (2:48)
*Comment* reprendre la pénétration? (4:49)
La libido et la disponibilité du corps (3:40)
Les attentes par rapport à la reprise de la pénétration (4:12)
Les exercices périnéaux dans un contexte de pénétration (3:56)
Lub-lub-lub! (2:30)
Précisions pour le lubrifiant (1:08)
La respiration, votre alliée (2:07)
Quelles positions favoriser? (1:09)
Position A (4:12)
Position B (2:22)
Position C (2:04)
Question fréquente : Est-ce que je peux ''gâcher le travail fait'' avec la pénétration? (2:22)
Conclusion de la seXion (hihi!)
En route vers le plaisir!
En route vers le plaisir! (3:09)
Disponibilité au plaisir (2:33)
Exploration (4:04)
Communication (1:57)
La contraction et le plaisir (3:15)
Conclusion de la section
Pour aller plus loin!
Si tu souhaites prendre rendez-vous avec moi (3:06)
Avenues pour aller plus loin (7:49)
Les autres avenues de traitement en thérapie manuelle musculosquelettique (4:12)
Thérapie manuelle au niveau thoracique (2:23)
La contraction du plancher pelvien et exercices de kegel (7:09)
Ressources (1:37)
Conclusion de la section
Mot de la fin (2:03)
Exercices : seule ou accompagnée?
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